まず、なぜ太るのか。
当たり前ですが
摂取カロリー＞消費カロリー →太る
摂取カロリー＜消費カロリー →痩せる
です。
消費カロリーは
運動すればもちろん増やせますが
何もしなくても自然に消費されるものがあります。
それが
基礎代謝です。
ご存じの方も多いかと思いますが
息を吸っても、寝ていても消費するカロリーです。
また、基礎代謝の他に
運動以外で消費してくれるカロリーがあり
それは、食事誘発性熱産生といい、食事をすることで内臓の活動が活発になり消費するカロリーのことです。
運動による消費カロリー（身体活動）は
特別な運動以外に
生活する上で生じる、ちょっとした動きも含まれます。
ちなみに割合をグラフにすると
基礎代謝…60～70％
身体活動…20～30％
食事誘発性熱産生…10％
基礎代謝ってすごくないですか？！
時々、「息を吸うだけで太る」と言う方がいますが
息を吸うだけで、基礎代謝の高い人なら、低い人より多くのカロリーを消耗しているんですよ。
代謝を上げるには筋肉が必要？
これはよく言われることですね。
確かに筋肉量の多い人は、脂肪を燃やす力は強いです。
では、筋肉の少ない人は筋肉をつけるしないのでしょうか。
大丈夫です！
基礎代謝の内訳を見てみると
肝臓27％って！！
筋肉で消費するより、ずっと多いではないですか！
それなら
肝臓を丈夫にして、基礎代謝を上げようじゃないですか！
肝臓を丈夫にする方法
肝臓に限らず、内臓の働きを高める食事とは、
カロリー控えめでバランスの良い食事です。
海外セレブのようにスーパーフードを摂る必要はなく
日本の昔の食事です。
その上で、肝臓の機能を上げるには
亜鉛…牡蠣、うなぎ、レバー、大豆製品など
オルニチン…しじみなど
タウリン…魚介類
ウコン（クルクミン）
を積極的に摂るようにしてください。
また、極端な糖質制限は、脂肪肝の原因となり、肝機能を低下させるので控えましょう。
もちろん、アルコールの摂り過ぎは厳禁です。
そして、もう１つ大事なことは
血行を良くすることです。
栄養素や酸素は血流に乗ってそれぞれの内臓へ運ばれます。
その手助けをしてあげる程度でいいので
少し早歩きで歩く、自転車に乗るなどの有酸素運動を取り入れると、内臓の働きはさらに活発になります。
サロンでは、施術だけでなく、摂って欲しい栄養素やエクササイズなどのアドバイスなど、その方に合った最適な方法で、なりたい体に近付けます。
意外ですが、気温が上がる夏は代謝が落ち、痩せにくい時期です。
基礎代謝を上げて、痩せ体質を目指しましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
